欢迎进入承德!

当前位置 >> 网站首页 >> 网站****** >> 蕙兰瑜伽初学者|久坐族的必备技-简易新月式

网站******

蕙兰瑜伽初学者|久坐族的必备技-简易新月式

2022年11月24日 11:14来源:承德

对于久坐的办公室人员,练习新月式,哪怕是简易方式,都能缓解因久坐导致髋屈肌紧而引起的腰背不适,如果您处于这种状况,那就快来试试吧!

这种姿态在我们日常生活中是极少有的。这姿势正好是髋部、髋屈肌以及相关肌肉与关节的主动运动。它不但温和地伸展了这些部位,协调上体与******的运动机能,也促进生殖系统的健康。

在我们开始跟着下面的图解练习之前,还是请您务必先详阅《瑜伽姿势安全指南


跪立,脚背贴地(如果需要,可以在膝下垫块折叠整齐的毯子)。


1.左脚向前跨,让小腿与地面垂直,膝与脚趾同向。


2.身体向前倾,双手放在左脚的两侧,掌心或指尖触地。右腿稍微向后滑,放低髋部


3.暖身:一边自然地呼吸,一边慢慢地前后移动髋部3~10次,保持掌心或指尖触地。


4.髋部前推同时往下坠落,加强了腹股沟的伸展,看前面或下面,轻柔地呼吸。保持5~35秒。


5.将髋部向后移,松开伸展,上身恢复直立,然后左腿后移,双膝着地,手往后挪。坐在脚跟上。然后起身,恢复跪立姿势。


6.换边做;坐在脚跟上,休息。

如果有需要,您可以任选下面一种或几种方式结合着做,让练习更加轻松舒适。

1.垫块厚的地毯或垫子来做这个练习。

2.一脚前跨后,后面的脚趾点地。

3.只做暖身练习。

此外瑜伽语音冥想也是您在办公时放松、休憩的好帮手。您不仅可以在办公的间歇花几分钟静心聆听,还可以将其轻声播放,作为办公时的背景音乐。

悠扬的旋律和激发灵感的瑜伽语音冥想曲能消融烦恼、恐惧和压力,将无比的安宁与喜悦注入我们的心思意念之中。

https://hly.cn/blog/home-practice/yoga-beginner/simple-crescent/